WHO建議青少年每天1小時中等至高強度的體能活動

•  有氧運動: 持續每天至少60分鐘中度至高強度, 或至少每星期三次高強度有氧運動
•  肌力鍛鍊運動(Muscle-strengthening activities): 至少每星期三次, 且每次超過60分鐘肌力鍛鍊運動
• 骨骼鍛鍊運動(Bone-strengthening activities): 至少每星期三次, 且每次超過60分鐘骨骼鍛鍊運動